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“我要走”全国徒步大会长春站明日开走,你想知道的我来解答!

2019/5/17 14:27:23 人评论 次浏览 分类:吉林 来源:长春市徒步登山运动协会

工欲善其事,必先利其器!

全国徒步大会“我要走”,Are you ready?

一、出行安排

全国徒步大会长春站将于5月18日在伊通河治河广场拉开帷幕。

开始时间:5月18日7:30-8:00检录。

起终地点:治河广场(手机地图导航,能够导到)

周边地标:鸿城国际以东;东南湖大路轻轨站以西;南湖大路/赛德大桥以南;樱花岛以北。

出行方案:

1、地铁、轻轨换乘至四号线东南湖大路站,出站后西行1公里;

(徒步爱好者身穿参赛服、配带号码布,可免费乘坐城市轨道交通)

2、公交:附近有17路、161路、120路、20路、80路内环、125路、154路、161路、218路、227路、238路、260路、271路公交站;

3、乘车:停车略难,建议打车。

二、注意事项

1、请务必佩戴号码布检录入场,结合天气实际情况,着大会统一服装。

由于检录时间较早,可内穿常服,外套参赛服,保持体温。

2、请务必带好参赛手环(蓝色)

参赛手环是领取完赛证书/奖牌的唯一凭证。

蓝色手环(5公里)领取完赛证书;

红色手环(10公里)+蓝色手环领取奖牌;

绿色手环(20公里)+红色手环+蓝色手环领取奖牌+完赛礼包;

3、请务必吃早餐

全民健身,从健康的生活方式开始。营养丰富的早餐是徒步远行的物质基础。

4、以大会安全为出发点,秉承公平公正原则,采取徒步方式,不得借助于任何外力帮助。

5、今年大会共设置6个组别,5公里(迷你、企业、情侣、亲子)不设打卡方式,10、20公里为发放签到手环打卡。

6、不设名次

为响应全民健身,打造适合老百姓的运动项目,徒步大会以完赛为最终目标,在规定时间内完成路线,即能获得相应证书或奖牌。

所以请切记:健康第一,友谊第一,让他一步又何妨。

7、切莫拥挤

此次徒步大会是伊通河畔首次举行大型全民徒步健身活动,并设了多个组别,徒步爱好者跨度从5岁到80岁不等。因此请大家务必留神身边的老人、小孩。到补给点处有序排队,切莫拥挤,为自己与他人的健康负责,谢谢!

三、出发须知

1、注意事项:

开幕式前,所有徒步人员必须在自己的队列区内,不得向前拥挤。

出发时大家必须按顺序依次出发,不得跳过或越过相应地贴进入其他区域,以免发生拥挤。更不得停留过长时间,以确保出发道路通畅。

2、出发顺序:

特色方阵-20公里方阵-5公里方阵-情侣组方阵-亲子组方阵-10公里方阵,选手必须严格按照顺序出发。

四、沿途须知

(一)10、20公里手环领取须知

10公里(移动)卡点开签时间为9:30,提前不予打卡,后续签到在第一卡点投入工作后投入运作。

(二)沿途补给须知

今年大会选手体验再升级,致力打造更贴心的大会服务。在途中,不仅有可口可乐纯悦加油站、起点更是设置丰富好玩的互动游戏。今朝装饰特色补给也将伴随选手全程。和平大戏院为10、20公里组别选手准备了丰富的参赛礼包(和平大戏院门票一张)。长春市红十字会、蓝天救援队为选手提供了完善的急救服务,救护车组随时待命,为选手建立起一道坚实的防线,解决选手后顾之忧。

(三)沿途移动厕所设置

沿途移动厕所设置点:塞得大桥河提路、过繁荣桥河提路上、过彩虹桥河提路上、回忆岛对面河提路上。

五:收容保障安排

组委会设置4个固定收容点,选手在规定的关门时间内未完成相应路程,或途中出现体力不支、扭伤腿脚、肌肉拉伤、头晕低血糖等问题,应采取以下措施:

(一)联系就近卡点工作人员或服务点的工作人员进行求助;

(二)拨打应急联系电话,等待收容:

咨询热线:13019219288、18744040684

10/20公里:153 3060 6336 王队长

(三)大会沿途有专业的医疗志愿者保障团队——长春市红十字会及蓝天救援队全程为选手保驾护航。

准备攻略须知,Q&A

赛前:

活动前,早餐吃什么好?

早餐尽量在赛前2~3小时之前完成,活动前30分钟内饮水不宜过多。

徒步活动前几小时应做什么?

要根据自己住所离大会起点的距离,提早起床,及时赶赴起点。

早餐要在比赛前2.5-3小时内,应和往常一样相等的量,只是相对多吃些糖类,使自身的营养和能量完全满足全程跑的需要。

大会前准备活动前,在皮肤易磨处(腋下、乳房、大腿内侧)涂以凡士林,以减少摩擦。

活动前1小时开始做准备活动。准备活动要充分,要注意将各肌肉群和各关节活动开,准备活动时间要适当延长,活动强度可适当加。

徒步20公里时,到10km左右前脚掌会疼痛,平时训练需要注意什么?

首先要训练长距离方面的适应性。另外,可以加强足底力量训练,例如跳绳、提踵。

赛中:

徒步时抽筋怎么办?

一旦出现抽筋。应该立刻慢下来,停止前进。不严重的时候,自己按照肌肉抽筋的反方向拉伸3-5次。每次10-30秒就缓解了。感觉好了。3分钟后可以继续前进。如果严重。需要在其他人的帮助下来完成拉伸,才可以缓解。建议毅行前多补充点钙质,可以预防抽筋。

徒步时头晕怎么办?

徒步过程中,注意呼吸节奏和上下肢蹬摆的协调结合。如果在毅行中出现头晕、恶心等症状,可以慢点,调整一下呼吸,缓冲两公里再看。实在不行就要停止徒步,找途中服务人员。

徒步时到底该嘴巴呼吸,还是鼻子呼吸?

没有明确的规定,跟着感觉走就好。一般不累的时候用鼻子呼吸。但不管何时,呼吸一定要均匀。



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